如何快速练篮球-怎样快速练好篮球技术

怎么在短时间内迅速提高篮球技术

　在短时间内有没有快速提升 篮球 能力的 方法 呢?以下是我分享给大家的关于怎么在短时间内迅速提高篮球技术，欢迎阅读!

　在短时间内迅速提高篮球技术的方法：

　多多练习基本功,你得先联系运球!什么左右手,胯下,背后,体前变向,点拨,接转身和怎么运好球?

　一.运好球的训练方法:

　运球时一定要抬头,靠手对球的感觉来练习,养成好习惯在以后的比赛中会受益,这样可以随时观察场上情况,最短时间内完成组织进攻.

　低运球

　动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。

　动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾;手按拍球短促有力，控制球的高度;手脚配合协调一致。

　高运球

　动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。

　动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。

　运球转身

　动作方法(以右手运球为例)：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧;左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。

　动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。

　体前变向换手运球

　动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破。

　二.跳得高的训练方法:

　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!

　第一项：半蹲跳

　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

　接下来，只需重复以上步骤!!!

　迅速提高弹跳力训练教程2

　第二项:抬脚尖(提踵)

　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　2.脚尖抬到最高点

　3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.

　迅速提高弹跳力训练教程3

　第三项：台阶

　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　迅速提高弹跳力训练教程4

　第四项：纵跳

　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

　迅速提高弹跳力训练教程5

　第五项：脚尖跳

　1. 将脚尖抬到最高点,

　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

　在短时间内迅速提高篮球技术的诀窍：

　积极的交流：交流包括向技术好的同学请教和与同学们进行分队实战。让技术好的同学教自己一些动作，不断 总结 经验 ，善于组建自己的团队，善于配合。才能从整体提高自己的战斗力。

　体能训练：打篮球不管大的是技术，还打团队配合，个人毅力。所以加强体能的训练是必须，否则就容易托团队的后退。多跑步，练耐力，扮演好自己的角色，前锋，中锋，后卫，裁判。

　阅读相关资料：这对想向专业发展的同学很重要，多关注些大学生篮球联赛吧。没有专业素养，不可能获得更高的成绩。

　良好的心态：这也是一个人的基本素质，赛场如战场，大家比的是素质，不可对对手爆粗口，攻击对手。要尊重对手。胜不骄，败不馁。

　勤学苦练：想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时最好找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好

　找个好师傅：想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此一定要找个好师傅练习。

　传球方面：传球时，双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳，眼睛平视前方，此外，传球方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

　运球方面：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像?黏?在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。

　投篮方面：一般的投篮姿势是右手为主，左手为辅。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

　配合方面：篮球比赛时，配合很重要，要提前判断队友的跑位，在反击时尤其重要，如果能及时的传球，可以打出很漂亮的防守反击的。

如何练好篮球基本功

篮球 基本功是篮球战术的基础,是篮球比赛的基本手段和核心，如何练好篮球基本功呢。以下是我分享给大家的关于怎样练篮球基本功，希望能给大家带来帮助!

篮球基本功训练 方法

　1、翻腕压手

　方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

　要求：五指张大分开，指根以上触球。

　2、挤球(双手挤球)

　方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

　要求：五指尽量分开，用力适当。

　3、双手头上抛接球练习

　方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续做.。

　要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

　4、双手胸前向上抛球后击掌

　方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

　要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

　5、双手向上抛球后做转身

　方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360?或720?，然后接住。

　要求：抛球垂直，转身平稳。

　6、双手向上抛球后做俯卧撑

　方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。

　要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

　7、身前抛接球，身后击掌

　方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

　要求：球不高于头。

　8、体前击掌，背后接球

　方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

　要求：手快速移动。

　9、身前抛球身后接，身后抛球身前接

　方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。

　要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10、自抛自接地面反弹球

　方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。

　要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝盖以下。

　11、单手直臂托球于头上连续向上跳

　方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

　要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

　12、单手头上抛接球，控制球能力练习

　方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习

　要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

　13、背后两手近距离抛接球

　方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

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怎么快速打好篮球?打篮球先得练力量吗?

1、多加练习运球，先是右手单手，改左手单手，身体慢慢的上升，再慢慢的下压，左右手交换运球，要调整运球的节奏，找到属于自己的节奏，由快到慢，再由慢到快，熟练以后，再练习胯下运球和转身还有变向加速，最好双手都能熟练。2、多练习投篮和篮下的技术，投篮时最主要的得分手段，所以，提高投篮的命中率是最重要的一点，不要急着学习后仰和急停，就从最基础的定点投篮开始，找的自己投篮时最舒服，命中最高的点多加练习，但是其他的点也要巩固，我们都玩过篮球升级游戏吧，就是从篮下勾手一直到三分，这里面包括了所有出手最舒服的点，好好练习，练习篮下的技术就是要在篮下跑出空位时做好接球投篮的准备。3、篮球是一项团队配合的体育项目，个人技术再好也只能限于个人，一个人并不能打过五个人，不是吗？所以注意要多传球，多来点配合，虽然可能得分的不是自己，但也会很快乐。4、增强自己的身体素质，多做一些器械先练，提高自己的力量，尤其是下肢的力量，一定要多加练习，具体的，不管你喜不喜欢麦迪，我都要建议你去看看麦迪训练下肢的视频，相信你会有很大的收获的。5、多打一些挡拆配合，当队友被盯了，上去做挡拆，防守你的人，注意力就会分散去注意持球者，这时你往篮球跑动，要球，当球传来就能轻而易举的得分，虽是最常见的，但也是最管用的。6、自己一定要对自己有足够的信心，不要怕比你弱的，也不要害怕高手或达人，和他们打球你会进不很大的。

我为什么打篮球技术没进步就是越练越烂感觉自己没天

你是说你自己没天赋么？不要气馁，只要天天练始终会成功的，我教你快速成才方法，1，先不练篮球，练羽毛球，练羽毛球1个星期左右后你的精准能力提升了，再练跳跃（跳绳）最好跳双摇（一个星期）每天早晨跳300个，中午吃完饭1个小时后跳400个坚持一个星期最后练投掷，买一个实心球练2个星期，最后练篮球，这样事半功倍，因为羽毛球锻炼精准性，跳绳锻炼跳跃，实心球练习胳膊的力气，提前祝你新年快乐。